Jak na věc


intervalové cvičení video

Aktuální verze kuchařky: únor 2014

    Kratší vzdálenost, kratší doba trvání zatížení a vyšší intenzita pohybu (rychlost), to je intervalový trénink. Interval obvykle trvá od dvou do pěti minut, může být ale i kratší či delší, záleží kterému typu běhu se věnujete, na jaký závod – vzdálenost (5 či 10 km, ½maraton, maraton, běhy do vrchu, maraton v Alpách apod.) se chystáte. Interval může být stanoven v délce (200, 400, 500, 800, 1000, 5000 m apod.) či čase (1 min, 3 minuty, 10 min apod.).
    Smyslem intervalového tréninku je rozvoj aerobních energetických schopností, jmenovitě oblasti kolem aerobního prahu (85 – 95 % TF max) – toto se týká již zkušenějších, výkonnostních a vrcholových běžců. U začátečníků a rekreačních běžců se pohybuje intenzita při intervalu spíše na hodnotách 70 % – začátečník, 80 – 85 %, pokročilejší začátečník).
    Logickým pokračováním tréninku jednotlivých energetických systémů je trénink nad oblastí aerobního prahu. Tento trénink je charakteristický intervaly v délce 30 – 90 vt. Po kterém následuje odpočinek v délce troj – čtyřnásobku trvání intervalu (tedy 2 – 6 minut), intenzita se pohybuje na 90 – 95 v konci intervalu až na 100 % TF max).

Copyright © Dossani milenium group 2000 - 2019
200
8458
cache: 0024:00:00