Jak na věc


cviky na odblokovani zeber

Jak probíhá aktualizace cvičebního plánu?

    Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek „Délka tréninkových period“. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů. Tahové cviky doporučuji začátečníkům a kulturistům do 18-ti let věku, kdy není
    Tento originální cvik zcela nevhodný pro začátečníky je náhradní variantou za čelní dřepy s činkou na ramenou. Výhodou je, že zátěž je přenášena na ramena prostřednictvím polstrovaných opěrných bodů a nezpůsobuje tak nepříjemný tlak v oblasti ramen.
    Poměrně komplikované je to s tahovými cviky u této největší svalové partie paží. Za tahový cvik lze pokládat zapažování (kick-back) a ostatní, byť se jedná o cviky s kladkou, jsou cviky tlakové. V článku budou uvedeny pouze ty cviky, u kterých nehrozí deformace obratlových těl ve vertikálním směru,
    Tento speciální tvarovací cvik je dobré zařazovat v předsoutěžní přípravě pro oddělení kvadricepsů a hamstringů na vnější straně stehen. Oddělení se projeví vytvořením hluboké podélné rýhy, což rozhodčí kladně oceňují.
    Všmli jste si někdy, že pohyb drtivé většiny cviků na bicepsy kopíruje oblouk? Ať už uchopíte do rukou jednoručky, velkou činku, lomenou tyč nebo žerď spodní kladky, pokaždé vykonáváte cvik stejným způsobem.


Proč je nutná individuální lekce s fyzioterapeutem?

    Dnes jsem si pro Vás připravil netradiční techniku. Postupně se dostáváte do stavu, kdy první začátečnické krůčky máte za sebou, na svalovou rozbolavělost jste přivykli a cvičení se pro Vás stává drogou, protože po dobře odjetém tréninku máte perfektní náladu díky endorfinům, které se Vám v mozku vyplavují
    "Po druhém porodu jsem měla problémy s diastázou břišních svalů. Paní Martina mi ukázala, jak pomocí jednoduchých cviků a hlavně správného držení těla tento problém postupně eliminovat. Zlepšení bylo vidět hned na našem dalším setkání. Navíc u mě zmizely bolesti beder, kterými jsme trpěla. Cviky, které jsme se naučila mám stále k dispozici ve svém cvičebním plánu a dají se opravdu stihnout během chvilky s dětmi. Určitě doporučuji všem ženám, které chtějí cvičit cviky zaměřené speciálně na jejich potíže."
    Nadhoz spojený s tlakem na ramena posiluje kompexně svaly horní poloviny těla. Od počátku zdvihu, kdy se do práce zapojují vzpřimovače páteře a na krátkou dobu i nohy, postupuje směr působení ve směru dráhy činky. Zapojují se horní zádové svaly, ramena, trapézy a svaly paže včetně předloktí.
    Jedním ze způsobů, jak dosáhnout progrese ve svalovém rozvoji je metoda využívající sestupné série. Princip spočívá v obráceném pořadí používání zátěže a počtu opakování


Jedinečné cviky na posílení pánevního dna a hlubokých svalů.

    "Po porodu jsem měla problémy s pánevním dnem. Měla jsem ho povolené, ale také jsem přesně nevěděla, které svaly to vlastně jsou a jak je správně cvičit. Začala jsem pátrat na internetu a narazila na fyzioterapeutku Martinu. Pomohla mi nejen se zpevněním pánevního dna, ale i s celkovým postojem, bříškem a s bolestí zad. Mít k dispozici svůj cvičební plán je skvělé. I když se už se svou fyzioterapeutkou nestýkáme, stále mám k dispozici svůj cvičební plán, podle kterého můžu cvičit a udržovat se tak stále v kondici."
    Cviky pro ženy, které mají problémy s otěhotněním. Cvičení samotné však není všemocné a ve spoustě případů si vyžaduje individuální terapii s fyzioterapeutem.
    Pro stimulaci svalových partií k růstu je nutné obměňovat cviky viz. článek Délka tréninkových period. V následujícím výčtu cviků budete seznámeni s tahovými cviky, které Vám budou nápomocny při sestavování dalších tréninkových plánů.
    Zádové svalstvo je nejčlenitější svalová partie. Skládá se z mnoha svalů, jejichž rozvoj je závislý na procvičení z různých úhlů. Pestrost tréninku je nutná a v pokročilé fázi nelze vystačit s třemi cviky jako třeba u prsních svalů.
    Účinné cvičení pro statické nebo dynamické posilování včetně aktivace hlubokých svalů. K dokonalému provedení cviků je potřeba umět se správně "zpevnit zevnitř".


info@body-zone.cz | RSS | Cviky | BodyZone - kulturistika & fitness

    Prsní svalstvo je dnes na soutěžích prezentováno zcela jiným způsobem, než tomu bylo dříve. V 60. a 70. letech byl velký důraz kladen na objem hrudního koše. Kulturisté se na soutěžích při póze hrudník zboku snažili co nejvíce vyklenout hrudník. V té době nebyl pro světovou špičku problém zvládnout vakuum, které se právě hodilo i do této pózy...
    Tricepsy jsou trojhlavé svaly paží na spodní a vnější části nadloktí. Tvoří podstatnou část objemu paže, takže pokud chcete napínat metr při měření obvodu paží do co největších rozměrů, tak je vhodné se na rozvoj tricepsů zaměřit.
    Svalstvo nohou představuje největší svalovou skupinu na lidském těle. Rozvoj svalstva nohou představuje problém pro muže, ženy se potýkají s nadměrným usazováním tuku v oblasti stehen a pánve. Zábavné je sledovat rozvržení tréninků u jednotlivých pohlaví. Ženy přednostně procvičují stehna a hýždě téměř při každé návštěvě
    Ramena, nebo také deltoidy nelze v rozvoji postavy ve tvaru X přehlížet. Základní charakteristikou kulturistické postavy je rozvoj ramen do šířky, vytváří tvar trupu do V. Šíře ramen tzv. biakromiální míra je ovlivnitelná až do 32 let.


Magistra fyzioterapie - odborník na rehabilitaci žen v šestinedělí a po porodu císařským řezem.

    Střed těla tvoří břišní svaly a jejich antagonistou jsou vzpřimovače trupu, proto Vám doporučuji je procvičovat v rámci tréninkové jednotky společně. Pro začátečníky je vhodné věnovat zvýšenou pozornost při zpevňování těla právě těmto partiím.
    Skupina cviků určených na posílení pánevního dna. Díky médiím a laické veřejnosti o nich panuje spousta mýtů. U nás se dozvíte, že to vůbec není o přerušovaném močení.
    Také máte každou nohu, ruku nebo jednu polovinu hrudníku jinou než tu druhou? Pak by Vás mohlo zajímat, že existuje řešení v podobě unilaterálních - jednostranných cviků. Dysbalance partií je vcelku běžným jevem.
    Kdo by netoužil po mohutných trapézech a zadních deltoidech? Také často slýcháváte od svého trenéra kritiku na zaostalou zadní partii deltoidů a malou hloubku trapézového svalstva? Kritika zcela oprávněná.
    Jsem fyzioterapeutka se specializací na pánevní dno, ale také mamina dvou dětí. Jezdím za ženami domů a pomáhám jim vrátit se po porodu zpátky do formy.
    Bicepsové zdvihy s isometrickou kontrakcí příznivě ovlivňují tvar bicepsů, vytrvalost v síle, zlepšují vaskularitu. Isometrická kontrakce v pozitivní fázi zlepšuje oddělení partie od tricepsů a ramen, bicepsy se tak lépe zvýrazní, zlepšuje se tvrdost svalů.


3 kroky k získání vašeho individuálního cvičebního plánu.

    U mužů nejpopulárnější svalová partie. Mohutný hrudník a silné paže jsou snem každého kluka. U mě to bylo stejné. Jako náctiletý jsem dokonce uvažoval o tom, že budu procvičovat prsní svaly a bicepsy každý den a zbytek těla budou pouze doprovodné partie, které odtrénuji na závěr tréninku.
    V článku jsou uvedeny cviky, které jsou vhodné pro začátečníky - pubescenty a adolescenty, u kterých není dokončen vývoj páteře, která je v jejich věku snadno deformovatelná.

Copyright © Dossani milenium group 2000 - 2020
cache: 0000:00:00