Jak na věc


cviky na boky

Krásný zadek v plavkách? Přinášíme několik typů jak toho docílit

    Opravdu si nedělejte nic z toho, pokud to ze začátku nepůjde, já jsem se snažila co to šlo, ale dosáhnout zvednutí noh 100-krát se mi podařilo po týdnu každodenního provádění cviků na boky a hýždě a i tehdy to bylo s obrovským vypětím sil a přestávkami. Ze začátku stačilo udělat 10 až 20 pohybů a funěla jsem jako bych uběhla maraton :-).
    Tato kapitola by se klidně mohla jmenovat i „pryč se špeky“, protože s těmi se rozhodně rozloučíte a pomohou vám s tím právě cviky na boky a hýždě!
    Vážený návštěvníku našich stránek,rádi bychom Vás informovali, že na této internetové stránce už nepodporujeme prohlížeč Microsoft Internet Explorer verze 6 (odvozené a předešlé verze).
    Ano odhalená jsou hodně sexy, ale krom toho jsou důležité pro celkový postoj a vaši siluetu. Měla byste se snažit chodit i sedět vzpřímeně. To ale nestačí, posilujte alespoň dvakrát týdně zádové svalstvo.
    Není divu, že nás často bolí záda, nebo si stěžujeme na neforemné nohy. Hodně cviků, které máte zažité z mládí totiž až tak úplně nefungují, respektive neprocvičí ty svaly, které jsou pro ženskou postavu tak důležité.


Kvíz: Máte sklony ke kleptomanii, jako Radka z Ulice?

    Omezte nebo vylučte sladká a tučná jídla. Vyhněte se jídlům smaženým. Pokud hřešíte, tak ráno či dopoledne. Ale odpoledne a večer už na jakékoli hříchy prostor není. Bílé pečivo nahraďte celozrnným, sladkosti vyměňte za zdravější mlsání (např. sušené ovoce apod.), zařaďte do svého jídelníčku dostatek vlákniny i bílkovin. Nezapomínejte na zeleninu, dopřejte si ji nejlépe ke každému dennímu jídlu. Ovoce je sladké, proto si ho dávejte spíše ráno a dopoledne.
    Jestliže chcete mít štíhlé boky, je potřeba si uvědomit, že samotné cvičení na boky nestačí. Důležité je pravidelně posilovat i protahovat také všechny ostatní části těla, celkově žít aktivním životním stylem a pravidelně zařazovat také aerobní aktivitu.
    Představíme si nejlepší cviky na břicho, které vám pomůžou formavat vaše pozadí do žadaného tvaru. Jedná se o cviky na boky, která se dělají na posilovacím stroji nebo volně bez jakékoliv zátěže. Tak tady jsou cviky na boky:
    Šikmé zkracovačky – zkracovačky určitě znáte. Jedná se o nejúčinnější a zdravější obdobu sed-lehů. Lehnete si na záda, pokrčíte nohy v kolenou a budete zvedat hlavu a rudník nad podložku. Zvednete se dopředu k nohám, ale spodní část zad by měla být neustále položená na podložce. Když se jedná o šikmé zkracovačky, střídáte pohyb k levé a pravé noze. Ruce můžete mít na hrudi, ale intenzivnější je mít ruce za hlavou. Tento cvik je účinný na šikmé břišní svaly.


RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR

    Ideální postavy dosáhnete spojením vhodného a dostatečného cvičení s vhodnou a dostatečnou stravou. Důležité je tedy nejen cvičit, ale také se zdravě stravovat, jíst alespoň 5x denně kvalitní jídla, žádné polotovary či náhražky.
    Hloubkové svaly sice nejsou na první pohled vidět, ale máte-li je pevné, nehrozí rosolovité tělo a špatné spalování. Obzvláště ty v oblasti břicha jsou pro nás tolik důležité. Zaujměte výchozí pozici pro pánský klik a pokuste se otočit na stranu celým trupem. Nejdříve získejte balanc na jedné ruce a přetočte nohy, poté volnou ruku namiřte ke stropu. Vydržte v této póze 5 vteřin a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte třikrát na každou stranu.
    Trápí vás široké boky? Měla je už vaše maminka, babička a vlastně všechny ženy v příbuzenstvu, takže s tím už nejde nic dělat? Ale jde. Stačí se pravidelně hýbat a také cvičit speciální cviky na boky. Jak takové cviky vypadají? Inspirovat se můžete zde:
    Víte že: Fitness Contours (což je fitko pro ženy) nabízí nyní 7 dní cvičení zcela zdarma. Jedná se o kruhové cvičení pro ženy pod dohledem trenérky. Více informací najdete po kliku ZDE!


Super cviky na ženské problémové partie: boky, břicho, zadek - Doma.cz - magazín pro Váš úspěšný den

    Hledáte-li účinné cviky na boky, měli byste se nejprve zaměřit na to, čeho chcete docílit a od toho odvíjet svůj trénink. Pokud chcete boky zhubnout a tvarovat zároveň, cviky byste měl provádět ve vysokých počtech nízkou intenzitou. Jestliže chcete naopak vyrýsovat svaly, pak je nezbytné intenzitu zvýšit, pokud možno na maximum, a provádět nízký počet opakování.
    Lehněte si na břicho. Dlaně směřují k zemi. Pomalu a tahem odlepte hrudník od země. Představte si jako by vás někdo zvedal za vaše paže, které se nyní nachází propnuté ve vzduchu (v úrovni pod zadečkem). S výdechem tělo opět položte, opakujte 10 krát.
    Ukážeme vám nejlepší cviky na boky, která vám pomůžou vaše boky vytvarovat a optický zůžit. Cviky na boky, které by vám umožnily lokální hubnutí na bocích neexistují. Hubnutí je vždy celkové. Ale tyto cviky na boky vám pomůžou vaše boky pěkně vytvarovat.
    Posilováním dochází ke zpevnění a žádoucímu vytvarování daných partií a aerobním cvičením zase ke spalování tuků. Proto je důležité nepodceňovat ani jednu z těchto složek.
    Povolené paže, rozvařená vnitřní strana stehen, či povislé bříško? Typické problémové partie většiny žen. Poradíme vám, jak na nich pořádně zapracovat.


Nestíháte? Lahodný RECEPT na nekynutou vánočku

    Brzké stmívání a chladné dny jsou ideální pro příjemné posezení s rodinou a přáteli. Užijte si tyto krásné chvíle a využijte příležitost připravit pro své blízké skvělý páj ze sezónních surovin.
    Nemusíte být nadšenec do kliků, abyste všechny tyto svalové skupiny zpevnila. Stoupněte si rovně vzpažte, a potom silou ruce pokrčte do pravého úhlu. Lopatky tlačte k sobě a ramena dolu. Opakujte 15 krát ve dvou setech.
    Máme několik důkazů, že hubnutí s NATURHOUSE funguje. Přečtěte si příběhy lidí, kterým odborníci dokázali pomoct. Ať už zhubli 10 nebo 50 kilogramů, jedno je spojuje. Cítí se skvěle a fit, mají více energie a jsou zkrátka šťastní, že to dokázali.
    Tyto cviky na boky a hýždě zapojují také paže a horní partie zad, takže je tvarují také. Ale uvidíte, že k pažím ani ramenům nepřipojí ani gram hmoty. Přesto budou vypadat pevněji a mladistvěji. Ze začátku se vám bude zdát naprosto nemožné zvednou jen lehce nohy od podlahy a nebudete věřit, že s nimi budete ještě navíc pohybovat sem a tam. Budete to asi považovat za zcela nemožné. Ale nechejte svalům čas, aby se uvolnily a na to se soustřeďte i vy a uvidíte, že se vám velmi brzy začne dařit :-).


Nejlepší bramborové saláty! Pro začátečníky i pokročilé

    Také budete mít s největší pravděpodobností problémy s koordinováním pohybů, když budete chtít zaujmout správnou pozici, t.j. když stáhnete hýždě a podsadíte pánev. Jakmile bude tato pozice pro vás přirozená, budou vám připadat cviky na boky a hýždě jednoduché a svaly budou reagovat automaticky.
    Zvedání boků – u tohoto cviku si lehnete na bok, paže budete mít kolmo k podložce a opírat se budete loktem. Z této polohy budete střed těla zvedat vzhůru, dokud nebude tělo v jedné přímce. Tento pohyb byste měli opakovat až 30x na každou stranu.

Copyright © Dossani milenium group 2000 - 2020
cache: 0000:00:00